High Sensitive Person

In deze blog wil ik het met jullie over HSP hebben. HSP staat voor; High Sensitive Person, of terwijl Hooggevoelig persoon.

Ik had hier zelf nooit van gehoord tot dat ik in gesprek ging met een vitaliteitscoach en ik mezelf in een aantal kenmerken herkende.

Nadat ik erachter kwam dat ik een hooggevoelig persoon ben, wilde ik er natuurlijk meer over weten en wilde ik weten hoe ik het onder controle kan krijgen.

Ik vind dat meer mensen over HSP moeten weten. Ik denk dat iedereen wel iemand kent die hooggevoelig is. Ook denk ik dat er mensen zijn die niet weten dat zij hooggevoelig zijn en zich afvragen waarom ze dingen zo intens ervaren. En er zullen ook veel HSP-ers zijn net als ik, die niet weten hoe ze ermee om moeten gaan en dit wel graag willen weten.

 

Wat is HSP?

Als je hooggevoelig bent betekent het niet dat je zwak bent, snel huilt of snel overstuur bent. Absoluut niet! Het gaat om de manier waarop je hersenen reageren op prikkels.

Hooggevoelige personen zien meer details. Dit komt omdat de hersenen de informatie intensiever verwerken. Omdat je alles zo intens ervaart ben je sneller overweldigd.

15 tot 20% van de mensen zijn hooggevoelig. Hooggevoelig zijn betekent niet dat je een stoornis hebt… nee, het betekent simpelweg dat alles dieper binnenkomt. Wanneer je weet dat je hooggevoelig bent kun jij je langzaam bewust worden van de dingen die te veel voor je zijn en hier in het vervolg rekening mee houden.

 

Ben jij hooggevoelig?

Universitair docent en psychologe Elaine Aron, grondlegger van de term hooggevoelig, heeft een test ontwikkeld om te testen of jij hooggevoelig bent. Wil jij weten of je ook hooggevoelig bent? Doe dan de test van psychologe Elaine Aron via deze link (Let op! De test is wel in het engels):

http://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/

 

Een aantal eigenschappen van een hooggevoelig persoon:

1. Ze voelen intenser.

Hooggevoelige personen voelen intenser dan andere mensen. Dit komt doordat zijn dingen intenser ervaren. 

 

2. Ze reageren sterker op anderen.

Mensen die hooggevoelig zijn zullen sterker reageren in bepaalde situaties. Ze zullen bijvoorbeeld meer empathie hebben en zullen zich sneller zorgen maken over de problemen van een vriend. Hooggevoelige mensen zijn ook vaak een goed luisterend oor. Zij zullen andere mensen hun behoeftes voor hun eigen behoeftes zetten.

 

3. Het duurt langer om beslissingen te maken

Ook als er geen ‘goed’ of ‘fout’ beslissing gemaakt hoeft te worden, bijvoorbeeld over de smaak van een ijsje, zullen hooggevoelige mensen langer over hun keuzen doen.

 

4. Ze zijn snel overweldigd of overprikkeld door felle lichten, sterke geuren of sirenes.

Niemand houdt van irritante geluiden, maar iemand die hooggevoelig is, is nog gevoeliger voor chaos en geluid. Dit komt omdat ze eerder overweldigd en overprikkeld worden door de vele activiteiten.

 

5. Ze trekken zich terug wanneer dingen te overweldigend worden.

Na een lange dag of een drukke week heeft iemand die hooggevoelig is tijd voor zichzelf nodig om even bij te komen. Een rustige slaapkamer kan bijvoorbeeld de ideale plek zijn voor een hooggevoelig persoon om zich op te laden.

 

Hoe ervaar ik HSP?

Zoals ik al eerder had geschreven ben ik er achter gekomen dankzij een vitaliteitscoach.

Hoe ouder ik word, hoe meer ik merk dat ik hooggevoelig ben.

Sinds een paar jaar merk ik dat ik over kleine dingen al heel erg veel nadenk, meer dan andere mensen om mij heen. Als ik iets tegen iemand moet zeggen, denk ik na over verschillende scenario’s die dan kunnen gebeuren en denk ik na over de kleinste details. Dit zijn dan niet altijd positieve scenario’s. Ook al moet ik iets heel simpels vragen, toch gaan mijn gedachtes alle kanten. Dit is heel lastig, want dit houd je vaak tegen om iets te vragen of te zeggen.

 

Ook houd ik eigenlijk meer rekening met andere mensen dan met mijzelf. Ik cijfer mezelf helemaal weg om een ander zo goed mogelijk te helpen of tevreden te houden. 

Daarnaast kan ik ook totaal niet tegen drukte en luide geluiden. Dit is vaak aan mij te merken omdat ik dan chagrijnig word en kortaf reageer.

Ik moet mij altijd even na een drukke dag terugtrekken in mijn kamer om bij te komen.

 

In eigenschap nummer 1 herken ik mezelf ook erg goed. Ik kan van dingen heel blij en enthousiast worden, maar ik kan ook snel verdrietig worden. Ik voel heel erg mee met de mensen om mij heen. Als zij heel blij zijn, ben ik ook heel blij. Als zij zich rot voelen, voel ik mij ook rot. Doordat ik hooggevoelig ben, ben ik ook een goed luisterend oor voor anderen. Dit gaat dan soms wel ten koste van mijzelf. Ik heb hierdoor vaak moeite om mijn gevoelens met iemand anders te delen, vooral de ‘’negatieve’’ gevoelens.

 

Maar hoe kan je nu het beste met je hooggevoeligheid omgaan?

1. Zorg voor voldoende slaap

Te kort aan slaap zorgt voor meer irritaties, humeurigheid, slechtere concentratie en minder productiviteit. Als hooggevoelig persoon krijg je al zoveel indrukken op een dag te verwerken, dat genoeg slaap cruciaal is.

 

2. Plan wat tijd om bij te komen

Het kan moeilijk voor je zijn als je hele dag is vol gepland of als je te lang in een drukke omgeving bent. Wanneer je weet dat je een drukke dag voor de boeg hebt of je gaat naar een concert of een andere drukke plaats, zorg dan dat je daarna tijd hebt om bij te komen. Het liefst in een rustige kamer waar je alleen bent.

 

3. Geef jezelf tijd en ruimte om dingen gedaan te krijgen

Je kunt bijvoorbeeld eerder je bed uit gaan dan de rest (zorg dan wel dat je genoeg slaap krijgt). Op deze manier heb je het huis voor jezelf en kun je rustig bijkomen. Ook kun je vroeg naar kantoor gaan zodat je nog even rustig kan werken voordat de rest van je collega’s naar kantoor komen.

 

4. Doe dingen in ‘vergeten’ uurtjes

Om drukke menigten en geluiden, dus prikkels, te vermijden kun je een ander schema aanhouden dan de meeste mensen. Ga bijvoorbeeld later op de avond naar de supermarkt of ga op een doordeweekse dag naar de film.

 

5. Omgeef jezelf met rust

Je bent gevoelig voor omgeving dus is het belangrijk om een rustige omgeving voor jezelf te creëren. Probeer veel buiten in de natuur te zijn, de natuur straalt rust uit en heeft een kalmerende werking.